Примерно в 40 лет рост волос естественным образом начинает замедляться. Новые волосы не могут так быстро заменить потерянные пряди, что приводит к постепенному снижению густоты волос. Хотя старение и генетика играют важную роль, такие факторы, как питание и гормоны, также влияют на скорость восстановления волос, которая обеспечивает их полноценное и здоровое состояние.

Многие мужчины и женщины могут улучшить здоровье волос и замедлить их истончение или выпадение, используя целенаправленные питательные, антиоксидантные и фитохимические пищевые добавки для здоровья волос.^1,2

Эти стратегии направлены на улучшение здоровья дермального сосочка — ключевой структуры в основании волосяного фолликула. Клетки дермальных сосочков являются «командным центром» волосяных фолликулов. Для поддержания здорового роста волос используются питательные вещества и антиоксиданты. Улучшение здоровья этих клеток является реальным ключом к улучшению общего состояния волос.

Выпадение волос по мужскому и женскому типу

Хотя существует множество различных причин выпадения волос, наиболее распространенными являются выпадение волос по мужскому и женскому типу:^3,4

• Выпадение волос по мужскому типу (андрогенная алопеция) обычно начинается с отступления волосяного покрова на висках и истончения на макушке. Со временем эти области могут расширяться и в конечном итоге встречаться, что приводит к частичному или полному облысению.
• Выпадение волос по женскому типу обычно проявляется в общем истончении верхней части кожи головы, часто с расширением линии волосистой части головы. В отличие от мужчин, женщины редко полностью лысеют.

Хотя хорошо известно и визуально очевидно, что к 50 годам у многих мужчин выпадают волосы по мужскому типу, менее известно, что у многих женщин выпадают волосы по женскому типу. Примерно у 30% женщин в возрасте от 40 до 50 лет наблюдается некоторая степень выпадения волос по женскому типу, а к 70 годам это число возрастает до 50 процентов.

Хотя генетические и гормональные факторы явно влияют на выпадение волос как у мужчин, так и у женщин, следует учитывать важные факторы питания и образа жизни (например, ожирение, курение и употребление алкоголя).^4-9

Лучшие питательные вещества для предотвращения выпадения волос

Дефицит любого количества питательных веществ может привести к нарушению роста волос, их истончению и/или значительному выпадению волос. Наиболее важными являются витамины группы B (особенно витамин B12, фолат, тиамин и биотин), витамины A, D3, цинк, селен, магний, диоксид кремния и железо.^5-8

Как правило, многие мужчины и женщины с заметным генерализованным выпадением волос страдают от очевидного недостатка всех этих питательных веществ, любое из которых может привести к истончению волос или ускорению их выпадения.

Высокоэффективная формула с несколькими витаминами и минералами, разработанная специально для обеспечения этих питательных веществ, а также дополнительной антиоксидантной и фитохимической поддержки, способствует здоровому росту волос как у мужчин, так и у женщин.^10-12

В частности, исследования показывают, что пищевые добавки могут быть эффективны для улучшения здоровья, роста, объема, густоты и густоты волос при меньшем выпадении волос как у мужчин, так и у женщин.

Вот список основных витаминов и минералов, которые играют важную роль в поддержании здоровья волос, а также их особых преимуществ:^5-8

Если вы ищете комплексную пищевую добавку для целенаправленной поддержки здорового роста волос, я рекомендую такую, которая содержит вышеуказанные ингредиенты.

Как железо влияет на выпадение волос

Дефицит железа может быть основным фактором выпадения волос, особенно у менструирующих женщин. Для определения уровня железа у этих женщин рекомендуется анализ крови под названием сывороточный ферритин.

Существует очень тесная связь между низким уровнем железа в организме и диффузным выпадением волос у женщин при уровне ферритина в сыворотке ниже 30 мг/л.^13-15Когда уровень ферритина в сыворотке падает ниже 30 мг/л, рост и регенерация волос нарушаются, поскольку организм стремится сохранить железо. Повышение уровня ферритина в сыворотке часто коррелирует с улучшением здоровья волос и прекращением чрезмерного выпадения волос.

Как оксидативный стресс способствует выпадению волос

Выпадение волос как у мужчин, так и у женщин в первую очередь обусловлено генетическими и гормональными факторами (см. ниже). Однако оксидативный стресс, накопление вредных активных форм кислорода (АФК) и наносимый ими ущерб, а также антиоксидантный статус питательных веществ играют важную роль в этих формах выпадения волос.^8,16,17

• Миниатюризация волосяных фолликулов: окислительный стресс повреждает клетки волосяных фолликулов, ускоряя сокращение волосяных фолликулов в процессе, известном как миниатюризация волосяных фолликулов.
• Повышенная нагрузка на старые (стареющие) клетки: недостаточная замена старых стареющих клеток новыми приводит к повышенной подверженности повреждению волосяных фолликулов.
• Истощение стволовых клеток: стволовые клетки волосяных фолликулов ответственны за создание новых клеток, продуцирующих волосы. При окислительном стрессе они могут «истощаться».
• Воспаление: АФК могут активировать воспалительные пути (например, NF-kB), что приводит к воспалению вокруг волосяных фолликулов, что еще больше ослабляет их здоровье.
• Снижение кровотока: окислительный стресс может нарушить микроциркуляцию волосяного фолликула, тем самым снижая доставку кислорода и питательных веществ для роста волос.

Антиоксиданты нейтрализуют АФК. Антиоксиданты могут помочь прервать этот разрушительный цикл несколькими способами: 8,16-19 , будь то диета, пищевые добавки или местное применение: ^8,16-19

Лучшие антиоксиданты для борьбы с выпадением волос

Согласно клиническим исследованиям, потребление антиоксидантов с пищей коррелирует с улучшением параметров кожи и кожи головы, что позволяет предположить возможное преимущество в замедлении истончения волос.

Вот некоторые из пищевых антиоксидантов, которые были специально изучены на предмет их роли в защите кожи головы и волосяных фолликулов и укреплении здоровья волос^.7,8,16,18

• Витамин C регенерирует другие антиоксиданты (например, витамин Е) и поддерживает коллаген вокруг волосяных фолликулов.
• Витамин E — основной жирорастворимый антиоксидант, защищающий мембраны фолликулов от окислительного повреждения.
• Селен необходим для глутатионпероксидазы, основной системы внутренней антиоксидантной защиты, которая особенно важна для кожи и волосяных фолликулов.
• Цинк действует как антиоксидант, поддерживает иммунную функцию и гормональный обмен.
• Полифенолы, такие какфизетини экстракты зеленого чая, яблок, виноградных косточек и сосновой коры, обладают специфическим антиоксидантным действием, которое может противостоять гормональному повреждению волосяных фолликулов и стволовых клеток.

Согласно доклиническим исследованиям, антиоксидант физетин продемонстрировал ряд интересных эффектов, полезных для поддержания здоровья волос. Было показано, что помимо снижения окислительного стресса и воспаления вокруг волосяных фолликулов он избирательно удаляет поврежденные старые клетки, улучшая регенеративную среду вокруг волосяных фолликулов, позволяя стволовым клеткам волосяных фолликулов поддерживать цикл роста волос (фаза анагена). Согласно этим предварительным исследованиям, физетин также может помочь сбалансировать превращение тестостерона в DHT, а также снизить чувствительность волосяных фолликулов к повреждению DHT.^18-21

Кроме того, важно отметить токотриенолы. Эти соединения относятся к семействувитамина E. Токотриенолы похожи на токоферолы, но их химическая структура немного отличается, что делает их неактивными в функциях витамина Е, но более эффективными в качестве антиоксидантов. Токотриенолы обладают рядом преимуществ для здоровья волос, помимо их антиоксидантной активности. Например, некоторые исследования показывают, что токотриенолы помогают поддерживать или продлевать фазу роста волосяного цикла, а также улучшают микроциркуляцию волосяного фолликула.²²

Эти механизмы могут быть причиной положительных результатов двойного слепого плацебо-контролируемого исследования.²³В этом 8-месячном исследовании участники были случайным образом выбраны для ежедневного приема добавок токотриенола (100 мг смешанных токотриенолов) или плацебо. Результаты показали, что в группе, принимавшей токотриенол, количество волос увеличилось на 34,5% по сравнению с небольшим снижением в группе плацебо. Исследователи связывают этот эффект в первую очередь со снижением окислительного стресса в окружающей среде кожи головы.

Гормональные соображения

При выпадении волос как у мужчин, так и у женщин основным гормональным аспектом является превращение тестостерона в дигидротестостерон (DHT). Разница между женщинами заключается в том, что, поскольку уровень тестостерона ниже, уровень DHT также ниже. Как у мужчин, так и у женщин это не обязательно уровень тестостерона и DHT в крови, а повышенная чувствительность волосяных фолликулов кожи головы к DHT.

Снижение уровня эстрогена и прогестерона также играет роль в выпадении волос по женскому типу. В целом эстроген способствует росту волос на коже головы, продлевая фазу анагена (фазу роста) волосяных фолликулов. Эстроген и прогестерон также противодействуют некоторым эффектам DHT на волосяные фолликулы. В результате многие женщины замечают ухудшение истончения волос после менопаузы.

Есть также несколько других гормональных аспектов, которые ускоряют выпадение волос. Потеря чувствительности к инсулину или резистентность к инсулину и повышение уровня гормона стресса кортизола. Хотя эти два гормональных фактора напрямую не вызывают выпадения волос по мужскому или женскому типу, они играют роль в ускорении выпадения волос. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз также могут нарушать цикл роста волос, что приводит к диффузному выпадению волос.

Ботаническая поддержка гормонального обмена

Пожалуй, самым известным травяным средством для лечения выпадения волос по мужскому и женскому типу является экстракт жирных кислот и стеролов пальмы сереноа (Serenoa repens). Этот экстракт также является популярной рекомендацией для стареющей простаты. По мере старения мужчин, несмотря на снижение уровня тестостерона, происходит повышенное превращение тестостерона в DHT. Это преобразование не только ускоряет выпадение волос по мужскому типу, но и способствует увеличению простаты.

Экстракт пальмы сереноа показал некоторую пользу для поддержания здоровья простаты, а также уравновешивает действие фермента 5-альфа-редуктазы, превращающего тестостерон в DHT. Он также ингибирует транспорт DHT к рецепторным участкам ДНК. Экстракт пальмы сереноа полезен для снижения воздействия DHT на кожу головы, а также способствует улучшению здоровья волос как у мужчин, так и у женщин. Активные компоненты пальмы сереноа включают бета-ситостерол, который также оказывает благотворное влияние на метаболизм DHT и часто добавляется в продукты из пальмы сереноа для повышения уровня этого ключевого соединения.²⁴

В двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании с участием 80 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 18 до 50 лет, получавших перорально экстракт пальмы сереноа в дозе 400 мг (85% жирных кислот и стеролов), наблюдалось снижение выпадения волос на 29% и увеличение густоты волос на 5,17% по сравнению с исходным уровнем, а также значительное снижение уровня дигидротестостерона (DHT) в сыворотке по сравнению с плацебо.²⁵Однако это не оказало существенного влияния на рост новых волос.

Возможно, эффективность экстракта пальмы сереона в улучшении здоровья волос и, в частности, в росте новых волос, превосходит комбинация экстракта черного риса (Oryza sativa) и экстракта цветков кактуса (Opuntia cus indica). Более ранние исследования показали, что экстракт цветков кактуса более значительно ингибирует превращение тестостерона в DHT, чем экстракт пальмы сереноа, а экстракт черного риса богат полифенольными антиоксидантами, известными как антоцианы, которые показали способность улучшать клетки, расположенные у основания волосяного фолликула, которые играют важную роль в контроле роста волос. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 86 мужчин с выпадением волос по мужскому типу комбинация в дозе 250 мг в день дала значительные преимущества.²⁶

Результаты показали увеличение общей густоты волос на 9,5% за 6 месяцев по сравнению с 0,3% в группе плацебо. Вариация процентного содержания волос в фазе анагена (роста) также была значительно увеличена при использовании этого травяного подхода при одновременном снижении фазы телогена (состояния покоя).

Таким образом, соотношение фазы анагена и телогена улучшилось на 85,8% за 6 месяцев, что свидетельствует о значительном переходе к росту новых волос. Улучшения также сохранились через 1 месяц после прекращения приема добавок. Эти результаты совершенно ясно показали, что эта комбинация оказывает значительное влияние на здоровье волос и способствует их росту.

Наконец, могут быть полезны добавки с рисовыми керамидами. Керамиды риса являются источником липидов (молекул жира), подобных керамидам, естественным образом присутствующим во внешних слоях кожи и кожи головы, включая кутикулу волос (самый внешний слой волосяного стержня). Керамиды необходимы для поддержания здоровья фолликулов, а также естественным образом входят в состав самого волосяного стержня. Керамиды риса хорошо усваиваются при пероральном приеме, и есть клинические доказательства того, что рисовые керамиды попадают в кожу, способствуя улучшению увлажнения и функции клеток кожи. Эти преимущества могут распространяться на волосяной фолликул, создавая более здоровую среду, способствуя росту более сильных, густых и устойчивых волос.

Выводы

Выпадение волос может оказать сильное эмоциональное воздействие как на мужчин, так и на женщин, потому что волосы тесно связаны с индивидуальностью и уверенностью в себе. Когда волосы начинают редеть, многие мужчины и женщины могут чувствовать себя беспокойными, менее привлекательными и даже подавленными. Все это может привести к социальной изоляции. Сосредоточение внимания на здоровье и формирование позитивной самооценки могут помочь людям более эффективно справиться с эмоциональной стороной выпадения волос.

Прием комплексной пищевой добавки, предназначенной для поддержания здорового роста волос, может помочь улучшить здоровье волос и дать людям возможность лучше контролировать ситуацию. Знание того, что они содержат необходимые питательные вещества для достижения оптимальных результатов, укрепляет уверенность в себе и способствует активному подходу к уходу за волосами.

Источники:

1. Westgate GE, Grohmann D, Sáez Moya M. Hair Longevity-Evidence for a Multifactorial Holistic Approach to Managing Hair Aging Changes. J Clin Med. 2025 Mar 11;14(6):1894.  
2. Funk W, Bíró T, Paus R, et al. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357.
3. Gupta M, Mysore V. Classifications of Patterned Hair Loss: A Review. J Cutan Aesthet Surg. 2016 Jan-Mar;9(1):3-12. 
4. Ho CY, Chen JY, Hsu WL, et al. Female Pattern Hair Loss: An Overview with Focus on the Genetics. Genes (Basel). 2023 Jun 23;14(7):1326. 
5. Piccini I, Sousa M, Altendorf S, Jimenez F, Rossi A, Funk W, Bíró T, Paus R, Seibel J, Jakobs M, Yesilkaya T, Edelkamp J, Bertolini M. Intermediate Hair Follicles from Patients with Female Pattern Hair Loss Are Associated with Nutrient Insufficiency and a Quiescent Metabolic Phenotype. Nutrients. 2022 Aug 16;14(16):3357. 
6. Wang R, Lin J, Liu Q, Wu W, Wu J, Liu X. Micronutrients and Androgenetic Alopecia: A Systematic Review. Mol Nutr Food Res. 2024 Nov;68(22):e2400652.
7. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
8. Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238.
9. Fortes C, Mastroeni S, Mannooranparampil TJ, Ribuffo M. The combination of overweight and smoking increases the severity of androgenetic alopecia. Int J Dermatol. 2017 Aug;56(8):862-867. 
10. Bhatia N, Ablon G, Farris PK, Hazan A, Raymond I. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Nutraceutical Supplement With Standardized Botanicals in Males With Thinning Hair. J Cosmet Dermatol. 2025 Jan;24(1):e16778.
11. Sivamani RK, Ablon G, Nong Y, Maloh J, Hazan A, Raymond I. A Prospective, Multi-Center Study to Evaluate the Safety and Efficacy of a Vegan Nutraceutical to Improve Hair Growth and Quality in Females Following a Plant-Based Diet. J Drugs Dermatol. 2024 Aug 1;23(8):661-668. doi: 10.36849/JDD.8421. PMID: 39093662.
12. Ablon G, Kogan S. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study of a Nutraceutical Supplement for Promoting Hair Growth in Perimenopausal, Menopausal, and Postmenopausal Women With Thinning Hair. J Drugs Dermatol. 2021 Jan 1;20(1):55-61. doi: 10.36849/JDD.5701. PMID: 33400421.
13. Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, et al. Decreased serum ferritin is associated with alopecia in women. J Invest Dermatol 2003;12:985-988.
14. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, et al. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-84.
15. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Low iron stores: a risk factor for excessive hair loss in non-menopausal women. Eur J Dermatol. 2007 Nov-Dec;17(6):507-12. 
16. Du F, Li J, Zhang S, Zeng X, Nie J, Li Z. Oxidative stress in hair follicle development and hair growth: Signaling pathways, intervening mechanisms and potential of natural antioxidants. J Cell Mol Med. 2024 Jun;28(12):e18486.
17. Sreedhar A, Aguilera-Aguirre L, Singh KK. Mitochondria in skin health, aging, and disease. Cell Death Dis. 2020 Jun 9;11(6):444.
18. Kesika P, Sivamaruthi BS, Thangaleela S, Bharathi M, Chaiyasut C. Role and Mechanisms of Phytochemicals in Hair Growth and Health. Pharmaceuticals (Basel). 2023 Jan 30;16(2):206.
19. Daniels G, Akram S, Westgate GE, Tamburic S. Могут ли фитохимические вещества растительного происхождения облегчить симптомы выпадения волос? A critical review. Int J Cosmet Sci. 2019 Aug;41(4):332-345. 
20. Ogawa M, Udono M, Teruya K, Uehara N, Katakura Y. Exosomes Derived from Fisetin-Treated Keratinocytes Mediate Hair Growth Promotion. Nutrients. 2021 Jun 18;13(6):2087. 
21. Hiipakka RA, Zhang HZ, Dai W, et al. Structure-activity relationships for inhibition of human 5alpha-reductases by polyphenols. Biochem Pharmacol. 2002 Mar 15;63(6):1165-76. 
22. Choi JS, Jeon MH, Moon WS, et al. In vivo hair growth-promoting effect of rice bran extract prepared by supercritical carbon dioxide fluid. Biol Pharm Bull. 2014;37(1):44-53.  
23. Beoy LA, Woei WJ, Hay YK. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res. 2010 Dec;21(2):91-9.
24. Prager N, Bickett K, French N, Marcovici G. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial to determine the effectiveness of botanically derived inhibitors of 5-alpha-reductase in the treatment of androgenetic alopecia. J Altern Complement Med. 2002 Apr;8(2):143-52. 
25. Sudeep HV, Rashmi S, Jestin TV, Richards A, Gouthamchandra K, Shyamprasad K. Oral and Topical Administration of a Standardized Saw Palmetto Oil Reduces Hair Fall and Improves the Hair Growth in Androgenetic Alopecia Subjects - A 16-Week Randomized, Placebo-Controlled Study. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2023 Nov 11;16:3251-3266. 
26. Cestone E, Sparta E, Nobile V, et al. Efficacy of Oryza Sativa L. (Black Rice) and Opuntia Ficus Indica L. Blend in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. Journal Cosmetology & Trichology 2023;9:3.
27. Leo TK, Tan ESS, Amini F, Rehman N, Ng ESC, Tan CK. Effect of Rice (Oryza sativa L.) Ceramides Supplementation on Improving Skin Barrier Functions and Depigmentation: An Open-Label Prospective Study. Nutrients. 2022 Jun 30;14(13):2737.