Иммунные добавки для детей могут стать полезным подспорьем при простуде, но лучше всего они действуют в сочетании с базовыми продуктами: разнообразным питанием, крепким сном и хорошим мытьем рук. В этом руководстве рассматриваются семь наиболее научно обоснованных вариантов иммунной поддержки детей, что на самом деле говорят исследования о каждом из них, какое количество продуктов соответствует возрасту, какие популярные продукты не стоят ваших денег и какие предупреждающие признаки того, что их следует давать слишком много. Мы говорим, что там, где наука слаба.

Главное

• Сначала фонд. Сбалансированное питание, достаточное количество сна, ежедневная активность на свежем воздухе и регулярное мытье рук имеют большее значение для иммунного здоровья ребенка, чем любая пищевая добавка.
• Наиболее изученными вариантами для детей являются витамин D, витамин C, цинк и пробиотики. Витамин А, омега-3 и бета-глюканы дрожжей также имеют подтверждающие доказательства.
• Больше не значит безопаснее. Жирорастворимые витамины (A и D) и цинк могут накапливаться до вредных уровней, поэтому дозировка в установленных пределах имеет значение.
• Всегда консультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начинать что-то новое, и выбирайте продукты, разработанные и дозированные для детей.

Что считается иммунной добавкой для детей?

Иммунные добавки для детей — это витамины, минералы, жирные кислоты или соединения, которые используются для поддержки развития защиты ребенка от обычных вирусов и бактерий. Они не являются лекарствами и не заменяют здоровый образ жизни. Считайте, что это поможет восполнить пробелы: ребенку, который ест мало овощей, мало отдыхает зимой или страдает от простуды и гриппа, может быть полезна целенаправленная поддержка, которую обычно обеспечивает сбалансированная тарелка.

Детская иммунная система все еще развивается. От классной комнаты до игровой площадки дети постоянно сталкиваются с новыми микробами, а их организм все еще учится распознавать их и реагировать на них. Хорошее питание обеспечивает систему сырьем, необходимым для выполнения своей работы.

Небольшое честное замечание перед списком: для хорошо питающегося ребенка большинство этих питательных веществ уже поступает с пищей, а ощутимая польза от добавления пищевых добавок часто невелика. Доказательства наиболее убедительны, когда у ребенка изначально действительно мало питательных веществ. Помните об этом во время чтения.

Какие иммунные добавки для детей наиболее эффективны?

Иммунные добавки для детей попадают в приблизительный список в зависимости от того, насколько достоверны результаты исследования. Вот семь лучших, отсортированных по тому, насколько каждый из них непосредственно поддерживает иммунную функцию ребенка.

1. Витамин D — основное питательное вещество

Витамин D не только укрепляет кости; он помогает регулировать как врожденные, так и адаптивные функции иммунной системы. Многие дети плохо бегают, особенно зимой, в северных широтах, или у них темная кожа, потому что из-за ограниченного солнечного света организм вырабатывает меньше энергии.

Главным исследованием здесь является метаанализ 25 рандомизированных контролируемых исследований с участием отдельных участников с участием 11 321 человека в возрасте от 0 до 95 лет, опубликованный в The BMJ. У всех людей прием пищевых добавок повысил общую иммунную и дыхательную устойчивость примерно на 12% — реальный, но скромный эффект. Выгода была значительно выше в определенной подгруппе: у детей и взрослых, у которых изначально был серьезный дефицит витамина D (уровень ниже 25 нмоль/л) и которые принимали витамин D ежедневно или еженедельно, а не в больших редких дозах (Martineau et al., 2017). Это важное отличие, которое часто упускают из виду при маркетинге пищевых добавок: впечатляющие цифры связаны с устранением реального дефицита с помощью постоянной дозировки, а не с помощью дозаправки ребенка, у которого уже есть достаточное количество пищевых добавок.

При дозировке следуйте признанным педиатрическим рекомендациям. Американская академия педиатрии и Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения устанавливают 400 МЕ в день для младенцев в возрасте до 12 месяцев и 600 МЕ в день для детей и подростков в возрасте 1 года и старше (NIH ODS, 2024). Некоторые специалисты, практикующие интегративную медицину, рекомендуют принимать более высокие дозы для детей с низким уровнем крови, но все, что приближается к допустимым для детей предельным значениям, допустимым для детей, следует принимать только под наблюдением врача, контролирующего уровень крови у вашего ребенка. Больше здесь не значит лучше, а витамин D накапливается.

2. Витамин С — классический продукт в холодное время года

Витамин С поддерживает кожу и слизистые оболочки, которые действуют как физические барьеры, помогает функционировать лейкоцитам и способствует выработке антител (Carr & Maggini, 2017). Он растворим в воде, поэтому организм не накапливает излишки, а потребность в нем возрастает во время инфекций и стресса.

Чего оно не поможет, так это предотвратить простуду у и без того хорошо питающегося ребенка. Метаанализ показал, что витамин С умеренно способствует более быстрому восстановлению оптимального самочувствия у детей примерно на 14%, но регулярный прием пищевых добавок не мешает здоровым людям быть невосприимчивыми к сезонным проблемам (Hemilä & Chalker, 2023). Это разумный продукт для полок, а не силовое поле.

3. Цинк — иммунный привратник

Цинк участвует в широком спектре иммунных активностей, от выработки лейкоцитов до функции тимуса, и может поддерживать естественную клеточную защиту организма (Wessels et al., 2017). При низком уровне цинка иммунитет заметно падает, поэтому устранение дефицита важно. Некоторые исследования показывают, что таблетки или сироп с цинком, прием которых начинается непосредственно в начале простуды, могут сократить курс лечения (NIH ODS, 2024).

Уловка детей заключается во вкусе и переносимости: цинковые таблетки неприятны, представляют опасность удушья у малышей и могут вызвать тошноту натощак. Придерживайтесь форм и доз, соответствующих возрасту, и не превышайте указанные на этикетке — слишком большое количество цинка со временем препятствует усвоению меди.

4. Пробиотики — поддержка кишечника и снижение иммунитета

Большая часть иммунной активности сосредоточена в кишечнике, поэтому живущие там бактерии влияют на работу системы. Преимущества пробиотиков зависят от штамма, причем иммунные эффекты у детей наиболее изучены Lactobacillus и Bifidobacterium (Jankiewicz et al., 2023). Типичные исследовательские дозы составляют от 5 до 20 миллиардов КОЕ в день, и наиболее убедительными доказательствами являются продукты с использованием определенных штаммов, протестированных в ходе испытаний на людях. Общий маркетинг, ориентированный на «миллиарды культур», мало что говорит; главное — конкретный сорт.

5. Витамин А — противоинфекционный витамин

Витамин А поддерживает здоровье кожи и слизистых оболочек и поддерживает функцию лейкоцитов. Пищевые добавки приносят очевидную пользу детям с дефицитом, что характерно для регионов с низким уровнем дохода и в меньшей степени там, где продукты питания обогащены (Imdad et al., 2022). Для сытого ребенка, проживающего в стране с обогащенными продуктами питания, регулярное употребление высоких доз витамина А не требуется, а его избыток может нанести вред, так как он жирорастворим и накапливается. Фактически, токсичность витамина А у детей развивается при меньших дозах, чем у взрослых. Этот вопрос следует оставить педиатру.

6. Жирные кислоты омега-3 (EPA и DHA) — строители клеточных мембран

Длинноцепочечные омега-3 EPA и DHA находятся в мембранах иммунных клеток и помогают регулировать воспаление. Предварительные исследования, проведенные на детях, связывают более высокое потребление омега-3 с хорошим респираторным здоровьем и здоровым иммунным ответом (Bodur et al., 2025; Gorczyca et al., 2024). Факты получены раньше времени, а не исчерпываются, но запас прочности велик, а преимущества для развития в целом хорошо известны.

7. Бета-глюканы дрожжей — целевая поддержка лейкоцитов

Бета-глюканы пекарских дрожжей (Saccharomyces cerevisiae) связываются с рецепторами белых кровяных клеток и способствуют их активации. Систематический обзор и метаанализ показали, что добавки дрожжевого бета-глюкана могут способствовать здоровью и комфорту верхних дыхательных путей у здоровых людей (Zhong et al., 2021). Это наименее знакомый предмет в этом списке, но за ним стоит разумная доказательная база.

Миф против Реальность детского иммунитета

На рынке продается множество продуктов для укрепления иммунитета детей, доказательная база которых практически отсутствует. Вот как обстоят дела с некоторыми популярными утверждениями.

• «Коллаген укрепляет иммунную систему ребенка» → Нет достоверных данных, подтверждающих роль коллагена в детском иммунитете; его продают в основном для кожи и суставов у взрослых.
• «Бузина предотвращает простуду у детей» → Данные по взрослым неоднозначны или многообещающие, но педиатрическое исследование не выявило существенной пользы, а сырая или неправильно приготовленная бузина токсична.
• «Мегадоза витамина С предотвращает простуду» → Обычный прием витамина С не предотвращает простуду у здоровых детей, а в лучшем случае немного укорачивает ее.
• «Больше витаминов — укрепление иммунитета» → Если не устранить дефицит, избыток витаминов уже не поможет, а жирорастворимые витамины могут достигать токсичного уровня.
• «Иммунные жевательные конфеты действуют как лекарство» → Они поддерживают питание; они не лечат и не лечат инфекции, а конфетные жевательные конфеты чреваты риском передозировки.

Честный вывод: добавки восполняют реальные пробелы в питании. Они не «подзаряжают» здоровую иммунную систему ребенка, а любой перспективный продукт, способный продать историю.

Как соотносятся эти добавки по возрасту?

Иммунные добавки для детей различаются в зависимости от возраста, и педиатры всегда должны проконсультироваться с врачом вашего ребенка. Приведенные ниже рисунки основаны на признанных рекомендациях в области общественного здравоохранения. Они показывают, что рекомендуемая суточная доза (RDA) и допустимый верхний предел (UL) (предел безопасности) (допустимый предел) (UL) не являются рецептом для назначения ребенку определенной дозы.

Витамин D

• До 1 года — рекомендуемая дневная норма 400 МЕ; верхний предел 1000—1500 МЕ.
• В возрасте 1—3 лет — дневная норма 600 МЕ; верхний предел — 2500 МЕ.
• Возраст 4—8 лет — дневная норма 600 МЕ; верхний предел — 3000 МЕ.
• Возраст 9—18 лет — дневная норма 600 МЕ; верхний предел — 4000 МЕ.

Витамин C

• В возрасте 1—3 лет — рекомендуемая дневная норма 15 мг; верхний предел 400 мг.
• Возраст 4—8 лет — рекомендуемая дневная норма 25 мг; верхний предел 650 мг.
• Возраст 9—13 лет — рекомендуемая дневная норма 45 мг; верхний предел — 1200 мг.
• Возраст 14—18 лет — рекомендуемая дневная норма 65—75 мг; верхний предел 1800 мг.

Цинк

• В возрасте 1—3 лет — рекомендуемая дневная норма 3 мг; верхний предел 7 мг.
• Возраст 4—8 лет — рекомендуемая дневная норма 5 мг; верхний предел 12 мг.
• Возраст 9—13 лет — рекомендуемая дневная норма 8 мг; верхний предел 23 мг.
• Возраст 14—18 лет — дневная норма 9—11 мг; верхний предел 34 мг.

Это эталонные диапазоны, а не инструкции по дозировке. Согласуйте любой план приема пищевых добавок с педиатром и суммируйте все продукты, которые принимает ваш ребенок, чтобы общее количество пищевых добавок оставалось в безопасных пределах.

Как давать ребенку иммунные добавки?

Предоставление иммунных добавок ребенку зависит от формы, времени и последовательности. Детям младшего возраста лучше всего употреблять капли, жидкости или жевательные конфеты; детям старшего возраста можно употреблять жевательные таблетки или капсулы. Жирорастворимые питательные вещества (витамины A и D, омега-3) лучше усваиваются во время еды, содержащей некоторое количество жиров. Цинк мягче воздействует на желудок с пищей. Пробиотики, как правило, полезны в любое время, хотя некоторые семьи предпочитают употреблять их вместе с завтраком в обычное время.

Консистенция лучше дозировки, особенно витамина D, где исследования отдавали предпочтение ежедневному или еженедельному приему, а не периодическим большим дозам. Храните все добавки в недоступном для детей месте: жевательные конфеты, подходящие для детей, легко переедать, а передозировка жирорастворимых витаминов или железосодержащих продуктов представляет реальную опасность для борьбы с отравлениями.

Признаки витаминно-минеральной токсичности у детей

Поскольку дети могут достигать вредных уровней при приеме меньших доз, чем у взрослых, обратите внимание на эти красные флажки. Если вы подозреваете передозировку, немедленно прекратите прием добавки и обратитесь к педиатру или токсикологическому отделу.

Предупреждающие знаки различаются в зависимости от питательного вещества:

• Витамин A: тошнота, рвота, потеря аппетита, головная боль, раздражительность или сонливость, а со временем сухость или шелушение кожи и выпадение волос (Merck Manual, 2024).
• Витамин D: тошнота, рвота, запор, сильная жажда, частое мочеиспускание, слабость, спутанность сознания или вялость — все это связано с накоплением кальция (Кливлендская клиника, 2025).
• Цинк: тошнота, рвота, боль в животе и, при хроническом избытке, дефицит меди.
• Любая добавка: необъяснимое расстройство желудка, сыпь или поведенческие изменения вскоре после начала приема.

Именно поэтому маркированные дозы и указанные выше верхние пределы важны. «Натуральный» не означает, что нельзя давать слишком много.

Кому на самом деле нужна иммунная добавка?

Не каждому ребенку он нужен. Наибольшую пользу получат дети, придирчивые к еде с ограниченным разнообразием рациона питания, дети с диагностированными недостатками, дети с ограниченным пребыванием на солнце в зимний период и дети, переживающие необычно тяжелый сезон инфекций. Ребенок, который питается разнообразно, играет на улице и хорошо спит, вероятно, получает то, что ему нужно, из еды и дневного света.

Почему образ жизни превосходит любые пищевые добавки

Иммунная система работает как оркестр, а пищевые добавки — всего лишь один инструмент. Три привычки помогают поднимать тяжестей больше, чем все, что есть в бутылке.

Сон

 В это время иммунная система в значительной степени поддерживает иммунную систему, а мишени специфичны. Американская академия медицины сна, одобренная AAP, рекомендует малышам (1—2 года) спать по 11—14 часов в сутки, включая сон, дошкольникам (3—5 лет) — 10—13 часов, а детям школьного возраста (6—12 лет) — 9—12 часов (AASM, 2016). Регулярная неудача приводит к увеличению числа инфекций и ухудшению внимания и настроения.

Активный отдых

 Физическая активность способствует здоровому кровообращению иммунных клеток, а игры на свежем воздухе дополняют естественное освещение, которое помогает поддерживать уровень витамина D. Старайтесь чаще всего заниматься активными играми.

Диета и гигиена

 Разнообразная диета, богатая фруктами и овощами, естественным образом обеспечивает большинство питательных веществ из этого списка. Регулярное мытье рук остается одним из самых простых и эффективных способов борьбы с инфекциями, передаваемыми детям.

Если эти фонды не созданы, никакие надбавки не компенсируют это.

Безопасны ли иммунные добавки для детей?

Иммунные добавки для детей, как правило, безопасны при правильном дозировании с учетом возраста, но «натуральные» не означает, что они безопасны. Жирорастворимые витамины (A и D) накапливаются и могут достигать токсичного уровня. Избыток цинка истощает медь. Травяные продукты, такие как бузина, не регулируются FDA, поэтому их эффективность варьируется в зависимости от марки, и только правильно приготовленные экстракты приготовленных фруктов безопасны — сырая или неправильно обработанная бузина содержит цианидообразующие соединения и может вызвать отравление. Всегда выбирайте детские товары известных брендов, следуйте инструкциям на этикетке и консультируйтесь с педиатром, особенно если ваш ребенок принимает какие-либо лекарства.

Как насчет бузины от простуды?

Бузина (Sambucus nigra) популярна в холодное время года, и некоторые исследования на взрослых показывают, что она может уменьшить симптомы, если начать лечение на ранней стадии (Wieland et al., 2021). Но педиатрические данные слабее. Исследование с участием детей в возрасте 5—12 лет с респираторными симптомами не выявило существенных преимуществ. В сочетании с приведенными выше правилами и предостережениями по безопасности бузина является вариантом «обсудите с педиатром», а не стандартным вариантом. Профилактика остается лучшим выбором.

Когда следует остановиться или обратиться к врачу?

Прекратите прием пищевой добавки и обратитесь к педиатру, если после начала приема препарата у вашего ребенка появились расстройство желудка, сыпь или какие-либо необычные симптомы, а также если он начинает принимать новое лекарство. Обратитесь к врачу, а не за добавками, если у вашего ребенка частые или тяжелые инфекции, его рост идет не так, как ожидалось, или кажется, что он постоянно истощается. Рецидивирующее заболевание может сигнализировать о том, что мультивитамины не могут вылечить, и это заслуживает реальной оценки.

Как работает иммунная система (краткая версия)

Иммунная система состоит из двух слоев. Врожденная система — это быстрая и неспецифическая первая линия: кожа, желудочная кислота и быстро реагирующие клетки, которые атакуют все чужеродное. Адаптивная система работает медленнее, но точнее. Он создает специализированные клетки и антитела против определенных микробов и формирует память, поэтому следующая встреча с тем же микробом происходит быстрее. Добавки служат источником сырья и сигнализируют, на что опираются эти системы; они не заменяют саму систему.

Выводы

Лучшие иммунные добавки для детей — это залог хороших привычек, а не их замена. Витамин D, витамин C, цинк и пробиотики оказывают самую сильную поддержку; витамин А, омега-3 и бета-глюканы дрожжей дополняют список с достаточными доказательствами. Подберите дозу препарата в соответствии с возрастом ребенка, придерживайтесь реалистичных ожиданий, следите за предупреждающими признаками чрезмерного приема препарата и проконсультируйтесь с педиатром перед началом приема препарата. Когда вы будете готовы сделать выбор, вы можете ознакомиться с ассортиментом продуктов iHerb для поддержки иммунитета для детей и сравнить бренды, формы и проверенные рецептуры.

Часто задаваемые вопросы

Сколько витамина D должен принимать мой ребенок ежедневно?

Для большинства детей в возрасте 1 года и старше — 600 МЕ в день; для детей младше 1 года — 400 МЕ в день. Это рекомендуемые AAP и NIH дозы для здоровых детей. Ребенку с диагностированным дефицитом может потребоваться больше, но более высокие дозы должны проводиться под наблюдением врача, контролирующего уровень витамина D в крови, поскольку витамин D растворим в жирах и может накапливаться. Верхний предел для детей составляет от 1000 МЕ для младенцев до 4000 МЕ для детей в возрасте 9 лет и старше.

Могу ли я давать ребенку несколько иммунных добавок одновременно?

Часто да, но сначала проверьте комбинированные дозы и проконсультируйтесь со своим педиатром. Во многих детских продуктах сочетаются витамин С, цинк и бузина, которые можно употреблять в дозировках, указанных в маркировке. Риск возникает из-за сложения нескольких продуктов, каждый из которых содержит одно и то же питательное вещество, особенно жирорастворимые витамины или цинк, и неосознанное превышение безопасных допустимых значений. Перед объединением сложите то, что на самом деле содержится в каждом продукте.

Нужны ли здоровым детям, которые хорошо питаются, иммунные добавки?

Обычно нет. Ребенок, соблюдающий разнообразную диету и регулярно проводящий время на свежем воздухе, обычно получает достаточное количество этих питательных веществ из пищи и солнечного света. Пищевые добавки приносят наиболее ощутимую пользу, когда у ребенка действительно мало чего-либо. Придирчивые едоки и зимние солнечные перерывы — обычные исключения в реальном мире.

Каковы признаки того, что мой ребенок употреблял слишком много витаминов?

Тошнота, рвота, потеря аппетита, головная боль или необычная сонливость — распространенные тревожные сигналы. Избыток витамина D также вызывает сильную жажду и частое мочеиспускание; избыток витамина А со временем может вызвать сухость и шелушение кожи. Если вы заметили это после приема добавок, прекратите прием препарата и обратитесь к педиатру или токсикологическому отделу.

Какая иммунная добавка действует быстрее всего, когда мой ребенок заболевает?

Ни одна добавка  не действует так, как лекарство, но больше всего симптомов простуды проявляют цинк и витамин С. Начиная с раннего возраста, они могут немного сократить или облегчить простуду, а не остановить ее. Преимущество витамина D заключается в постоянном ежедневном приеме с течением времени, а не в дозировке в последнюю минуту. Соответствующим образом устанавливайте ожидания.

Безопасен ли бузина для детей?

Только правильно приготовленные коммерческие экстракты, а их польза для педиатрии недоказана. Сырая или приготовленная в домашних условиях бузина может содержать цианидообразующие соединения и вызывать отравление. Даже при использовании безопасных продуктов исследование с участием детей в возрасте 5—12 лет не выявило существенных преимуществ. Обсудите это со своим педиатром перед использованием.

Почему мармеладные витамины опасны для детей?

На вкус они напоминают конфеты, поэтому дети могут съесть их слишком много. Многие детские иммунные жевательные конфеты сочетаются со стандартными мультивитаминами, содержащими железо. Передозировка жирорастворимых витаминов или железосодержащих продуктов является реальной проблемой борьбы с отравлениями. Храните их в недоступном месте и относитесь к ним как к лекарству, а не как к закускам.

Помогает ли коллаген иммунной системе ребенка?

Нет достоверных доказательств того, что коллаген поддерживает детский иммунитет; он продается в основном для кожи и суставов у взрослых. Ваши деньги лучше потратить на питательные вещества, используя реальные педиатрические данные.

Когда мне следует обратиться к врачу, а не покупать пищевую добавку?

При частых или тяжелых инфекциях наблюдается замедление роста или постоянное недомогание ребенка. Рецидивирующее заболевание может указывать на основную проблему, которую пищевые добавки не помогут решить. Педиатрическое обследование — правильный шаг, а не очередная бутылка.

Сколько сна нужно моему ребенку для здоровой иммунной системы?

Малыши 11—14 часов, дошкольники 10—13 лет и дети школьного возраста 9—12 часов в день. Во время сна происходит значительное поддержание иммунитета, а постоянное недосыпание связано с более частыми инфекциями. Это одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, и она бесплатна.

Действительно ли пробиотики для иммунитета действуют на детей?

Для определенных штаммов данные умеренные. Штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium , протестированные в ходе испытаний на людях, демонстрируют наибольшую поддержку иммунных эффектов. Сложнее поручиться за генерические препараты без названных исследованных штаммов. Обратите внимание на надпись на этикетке.

Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем давать ребенку какие-либо добавки.

References:

1. Американская академия медицины сна. (2016). Рекомендуемое количество сна для педиатрических групп населения: консенсусное заявление. Журнал клинической медицины сна, 12(6), 785—786.
2. Бодур, М., Йилмаз, Б., Агагюндюз, Д., и Озогул, Ю. (2025). Иммуномодулирующие эффекты жирных кислот омега-3: анализ механизмов и влияние на здоровье. Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, 69(10), e202400752.
3. Карр, А.С., и Маджини, С. (2017). Vitamin C and immune function. Питательные вещества, 9(11), 1211.
4. Кливлендская клиника. (2025 г.). Токсичность витамина D (гипервитаминоз D). https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24750-vitamin-d-toxicity-hypervitaminosis-d
5. Горчица Д., Шеремета К., Пасьчак М. и др. (2024). Связь сывороточных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) и пищевого воспалительного индекса у детей с рецидивирующими респираторными инфекциями у детей: перекрестное исследование. Питательные вещества, 17(1), 153.
6. Хемиля, Х., Чалкер, Э. (2023). Витамин С снижает тяжесть простуды: метаанализ. BMC Public Health, 23(1), 2468.
7. Имдад А., Майо-Уилсон Э., Хайкал М.Р. и др. (2022). Добавка витамина А для профилактики заболеваемости и смертности у детей в возрасте от шести месяцев до пяти лет. Кокрановская база данных систематических обзоров, 3(3), CD008524.
8. Янкевич М., Лукасик Дж., Котовска М. и др. (2023). Специфичность пробиотиков в педиатрии к штамму: быстрый обзор клинических данных. Журнал детской гастроэнтерологии и питания, 76(2), 227—231.
9. Мартино А.Р., Джоллифф Д. А., Хупер Р. Л. и др. (2017). Прием витамина D для профилактики острых инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. БМЖ, 356, i6583.
10. Профессиональное издание руководства Merck. (2024 г.). Токсичность витамина А. https://www.merckmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency-dependency-and-toxicity/vitamin-a-toxicity
11. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. (2024). Витамин D: информационный бюллетень для медицинских работников. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
12. Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок. (2024). Диетические добавки для иммунной функции и инфекционных заболеваний. https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-Consumer/
13. Весселс, И., Мэйвальд, М., и Ринк, Л. (2017). Zinc as a gatekeeper of immune function. Питательные вещества, 9(12), 1286.
14. Виланд Л.С., Пьехотта В., Файнберг Т. и др. (2021). Бузина для профилактики и лечения вирусных респираторных заболеваний: систематический обзор. Комплементарная медицина и терапия BMC, 21(1), 112.
15. Чжун, К., Лю, З., Лу, Ю., и Сюй, X. (2021). Эффекты дрожжевых β-глюканов на профилактику и лечение инфекции верхних дыхательных путей у здоровых людей: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал питания, 60(8), 4175—4187.