Наш внешний вид в определенной степени отражает то, что происходит в нашем организме. Прежде всего нужно разобраться с основными причинами истончения волос, но есть множество вариантов решения проблемы их повторного отращивания! Проконсультируйтесь с врачом относительного того, как диагностировать соответствующие заболевания и, при необходимости, вылечить их. К распространенным причинам выпадения волос относятся заболевания щитовидной железы, аутоиммунные заболевания, неправильное питание, стресс, травмы, кишечные проблемы, приводящие к плохому усвоению питательных веществ, и гормональные проблемы.

Выпадение до 100 волос в день является нормальным. Как правило, выпадение небольшого количества волос является нормальным в циклах их роста. Проконсультируйтесь с врачом, если выпадение волос кажется чрезмерным или изменилось по сравнению с обычным. Если вы устранили основную причину выпадения волос, но хотите что-то еще предпринять для укрепления их здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом.

‌‌‌‌Белок

Самым главным условием хорошего роста волос является потребление белка в должных объемах. Среднестатистической взрослой женщине требуется 46 граммов белка в день, а среднестатистическому взрослому мужчине — 56 граммов в день. Спортсменам, беременным, кормящим матерям и выздоравливающим после болезни нужно потреблять больше белка, чем в среднем.

Мясо и рыба — лучшие источники белка. Однако белок также содержится в яйцах, молочных продуктах, бобах, орехах и семенах, а в небольших количествах и в зерновых. Ежедневно ешьте разнообразные свежеприготовленные продукты. Люди, которым трудно получить достаточно калорий с пищей, могут воспользоваться белковым порошком.

Управление стрессом

Стресс также является широко известной причиной чрезмерного выпадения волос. Повышенный уровень гормона стресса, кортизола, может приводить к выпадению большего количества волос. Когда уровень одного гормона слишком высокий, как следствие, уровни других гормонов часто являются несбалансированными.

Сильный стресс может привести к полному гормональному хаосу, который обычно вызывает плохое самочувствие и выпадение большего количества волос. В частности, стресс может нарушить баланс эстрогена и стать причиной выпадения волос. Стресс также может ухудшить сон, а повышенный уровень кортизола может вызвать дисбаланс сахара в крови.

‌‌‌‌Баланс сахара в крови

Дисбаланс сахара в крови, чувство злости и голода, ворчливость или нервозность при слишком долгом перерыве между приемами пищи могут привести к усилению выпадения волос. Постарайтесь свести к минимуму потребление обработанного сахара и обработанных простых углеводов.

Держите под рукой и регулярно употребляйте протеиновые снеки. Существенные колебания уровня сахара в крови в течение дня бывают не только у диабетиков. Однако если вы чувствуете, что колебания уровня сахара негативно влияют на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом.

‌‌‌‌Коллаген

Коллагеновые добавки стали очень популярными как средство улучшения здоровья кожи, волос и ногтей. Коллаген можно получать из тканей рыбы, птицы или другого домашнего скота. Он представляет собой основной компонент соединительной ткани у животных и человека. Коллаген выполняет важную функцию в костях, хрящах, коже, сухожилиях и связках.

Исследования эффективности приема коллагена в качестве добавки были проведены лишь в ограниченном объеме, но их предварительные результаты показали, что коллаген повышает эластичность и увлажненность кожи и в целом полезен для стареющей кожи. Он также может способствовать здоровому процессу заживления ран. Коллаген в целом безопасен при приеме внутрь и не имеет известных побочных реакций.

‌‌‌‌Костный бульон

Костный бульон  — это отличный способ получить важные микро- и макроэлементы, включая витамины, минералы, жир, белок и коллаген. Вы можете легко приготовить его дома или купить в готовом виде. Готовить такой бульон несложно — просто сварите кости и остатки овощей, оставшиеся после предыдущих приемов пищи.

Храните все, что хотите использовать в бульоне, в морозилке до начала приготовления. Положите все ингредиенты в медленноварку, залейте водой и варите 12–24 часа. Добавьте соль и свежие или сушеные травы для придания вкуса.

‌‌Цинк

Цинк — это важный питательный микроэлемент, который в основном получают из мяса и рыбы. Недостаточный уровень цинка часто встречается у людей с расстройствами пищеварения и у тех, кто не ест мяса.

В многочисленных исследованиях изучалась взаимосвязь дефицита цинка и выпадения или плохого роста волос. Результаты исследований подтвердили наличие такой взаимосвязи, степень интенсивности которой варьировалась в зависимости от исследуемых групп пациентов. Однако, несомненно, цинк является полезным средством. Правильная дозировка цинка, вероятно, важна для оптимальной эффективности его воздействия. Уточните у своего врача размер дозы цинка, соответствующей вашим индивидуальным потребностям.

‌‌‌‌Железо

Низкий уровень железа приводит к замедлению роста волос и их быстрому выпадению, а также к усталости. Дефицит железа может вызвать анемию или снизить уровень эритроцитов. Когда у вас недостаточно эритроцитов, циркуляция кислорода и питательных веществ в организме нарушается и рост волос становится менее приоритетной задачей для вашего организма.

Уточните у своего врача, какой анализ крови вам нужно сдать, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавки с железом. Имейте в виду, что прием слишком большого количества железа может быть вредным и людям с определенными заболеваниями вообще запрещено принимать добавки с железом.

‌‌Витамин С

Дефицит витамина С напрямую не связан с выпадением волос. Однако прием данного витамина помогает улучшить другие аспекты здоровья человека, которые, в свою очередь, способствуют здоровому росту волос. Прием витамина С с железом положительно влияет на усваивание железа. При дефиците железа вы можете быстрее повысить его уровень, приняв витамин С. Для образования коллагена в организме также требуется должный уровень витамина С.

Селен

Селен — это важный микроэлемент, необходимый для выработки самого мощного антиоксиданта в организме — глутатиона. Дефицит селена приводит к изменениям в пигментации волос. Одно исследование с участием пациентов, проходящих химиотерапию, показало, что при приеме добавок с селеном у них выпадало меньше волос.

Перед приемом добавок обсудите с врачом их взаимодействие с лекарствами. Избыток селена токсичен, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом для подбора правильной дозы. Бразильские орехи — отличный источник селена.

Витамины группы B

Витамины группы B, часто называемые комплексом B, включают в себя весьма разнообразные витамины со схожими отдельными характеристиками. Для здоровья волос важны четыре из них: рибофлавин (витамин B2), биотин (витамин B7), фолат (витамин B9) и кобаламин (витамин B12). При сбалансированном здоровом питании не требуется дополнительно принимать витамины группы В. Однако их дефицит может возникнуть из-за плохого усвоения питательных веществ, недостаточного потребления этих витаминов или чрезмерного стресса.

Дефицит рибофлавина в развитых странах встречается очень редко, так как он содержится в самых различных продуктах. Дополнительный прием этого витамина обычно не требуется, хотя его высокие дозы иногда используются для лечения заболеваний, не связанных с выпадением волос.

Биотин может вырабатываться организмом, и здоровым людям не нужен его дополнительный прием. Дефицит данного витамина никогда не обнаруживался у людей без каких-либо заболеваний, которые нормально питаются. Дефицит биотина может возникнуть при алкоголизме, беременности и некоторых желудочно-кишечных расстройствах.

Прием лечебных добавок с этим витамином может улучшать здоровье волос, кожи и ногтей. Однако доказательства пользы этого витамина для здоровья неоднозначны. Имейте в виду, что прием добавок с биотином может повлиять на результаты анализа крови. Сообщите врачу о приеме добавок с биотином до сдачи анализа. Возможно, вам придется заблаговременно прекратить прием биотина до анализа, чтобы получить точные результаты.

Дефицит фолата встречался у людей довольно часто, пока обогащение зерновых этим витамином не стало обычной практикой в развитых странах. Стресс, беременность, чрезмерное употребление алкоголя и расстройство всасывания питательных веществ в кишечнике являются наиболее частыми причинами его дефицита. Разные формы фолата применяются для различных целей (лучше всего определять нужные цели на индивидуальной основе). К таким формам относятся фолиевая кислота, фолат и фолиновая кислота. Фолат препятствует действию некоторых препаратов для химиотерапии, поэтому не принимайте его без одобрения врача при использовании химиотерапевтических препаратов.

Дефицит витамина B12 часто встречается при проблемах с пищеварением, при веганской или вегетарианской диете, а также у пожилых людей. Здоровым людям с нормальным питанием обычно не нужно принимать добавки с этим витамином.

B12 и фолат часто употребляют вместе в добавках, потому что они выполняют схожие функции в синтезе ДНК, которые важны для роста волос. Ген под названием метилтетрагидрофолатредуктаза или МТГФР регулирует метаболизм фолата. Людям с этой генетической мутацией могут потребоваться специальные добавки для лучшего усвоения фолата и B12. Некоторые исследования показали, что у людей с низким содержанием фолата и/или B12 в эритроцитах выпадает больше волос.

‌‌Хорошо продуманный подход

Рост волос требует правильного питания, борьбы со стрессом и устранения основополагающих причин выпадения волос при содействии врача. Всесторонний подход к здоровью волос включает в себя все эти меры. Как и во всем остальном, при приеме добавок важно выбрать правильную дозировку. Слишком маленькие дозы оказались неэффективными, а слишком большие дозы могут вызвать побочные эффекты.

Обратитесь к врачу-натуропату или дипломированному диетологу за помощью в составлении индивидуального плана лечения, отвечающего вашим индивидуальным потребностям.

Источники:  

1. Alcock RD, Shaw GC, Burke LM. Bone Broth Unlikely to Provide Reliable Concentrations of Collagen Precursors Compared With Supplemental Sources of Collagen Used in Collagen Research. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(3):265-272. doi:10.1123/ijsnem.2018-0139.
2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6.
3. Cakir E. Is prediabetes risk factor for hair loss?. Med Hypotheses. 2012;79(6):879. doi:10.1016/j.mehy.2012.09.014.
4. Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. J Drugs Dermatol. 2019;18(1):9-16.
5. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. Iron status in diffuse telogen hair loss among women. Acta Dermatovenerol Croat. 2009;17(4):279-284.
6. Rajoo Y, Wong J, Cooper G, et al. The relationship between physical activity levels and symptoms of depression, anxiety and stress in individuals with alopecia Areata. BMC Psychol. 2019;7(1):48. Published 2019 Jul 23. doi:10.1186/s40359-019-0324-x.
7. Thom E. Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. 2016;15(8):1001-1004.