iHerb приостанавливает действие программы Вознаграждения для наших партнеров, находящихся в Беларуси. Это явилось результатом временной заморозки всех других сервисов, касающихся обслуживания покупателей, проживающих в Республике Беларусь. В связи со значительным сокращением количества авиарейсов, что стало следствием недавних событий, наши возможности по доставке заказов были существенно ограничены.
Мы благодарим вас за терпение и понимание и приносим искренние извинения за возможные неудобства. Будьте уверены, мы пристально следим за развитием событий и делаем все от нас зависящее, чтобы в самое ближайшее время продолжить предоставлять вам качественные услуги.
Подробнее
Содержание
Содержание
Как врач-натуропат, я много говорю о важности ежедневного потребления клетчатки для оптимального пищеварения и общего состояния здоровья. Поскольку большинство из нас не удовлетворяют потребности организма в клетчатке только с пищей, я часто рекомендую шелуху семян подорожника — натуральную пищевую добавку, полученную из семян растения Plantago ovata, произрастающего в Индии, — в качестве эффективного источника растворимой клетчатки. Хотя шелуха семян подорожника наиболее известна как слабительное средство, увеличивающееся в объеме, она обладает широким спектром потенциальных преимуществ для здоровья: от поддержания здорового уровня холестерина и сахара в крови до укрепления здоровья сердца и контроля веса.
В этой статье мы рассмотрим, что такое шелуха семян подорожника, каковы ее преимущества, основанные на фактических данных, способы ее безопасного приема и что следует учитывать при выборе высококачественной добавки.
Шелуха семян подорожника, внешний слой семян Plantago ovata, является богатым источником растворимой клетчатки. Когда вы смешиваете ее с водой, образуется гелеобразное вещество, которое проходит через пищеварительный тракт практически в неизменном виде, помогая регулировать дефекацию и питать полезные бактерии в кишечнике (также известные как микробиом).
Подорожник предлагается в нескольких формах:
Добавки из шелухи семян подорожника доступны в виде порошков, капсул, гранул и вафель и даже включаются в некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки. Популярные коммерческие продукты подорожника включают Metamucil, Fybogel и другие подобные бренды.
Хотя подорожник обычно считается слабительным средством, его воздействие на здоровье выходит далеко за рамки нормального пищеварения. Благодаря уникальной гелеобразующей клетчатке подорожник обладает потенциальными преимуществами для всего организма — от кишечника до сердца.
Подорожник действует как слабительное, образующее объем, поглощая воду в кишечнике и увеличивая размер и мягкость стула , не вызывая вздутия живота. В отличие от стимулирующих слабительных препаратов, которые вызывают сокращение мышц кишечника, подорожник действует мягко и на протяжении срока в несколько дней. Клинические исследования показывают, что прием добавок подорожника — это естественный способ избавиться от запоров и улучшить консистенцию стула.1, 2
Хотя подорожник является щадящим и эффективным средством от запоров, он также помогает при диарее, поглощая избыток жидкости в кишечнике и укрепляя жидкий стул. Это двойное действие делает его ценным союзником для людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), при которым часто чередуются запоры и диарея.3
Подорожник действует как губка, улавливая желчные кислоты и холестерин в пищеварительной системе, способствуя снижению их абсорбции и снижению уровня холестерина. Исследования показывают, что прием 6-15 граммов в день может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП до 24% и общего холестерина до 20%, особенно у людей с высоким уровнем холестерина.4 Этот эффект настолько хорошо известен, что Управление по продуктами питания и лекарственным средствам США (FDA) допускает утверждение о том, что клетчатка подорожника может снизить риск сердечных заболеваний при приеме в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.5
Помимо холестерина, подорожник может способствовать снижению артериального давления, особенно у людей с гипертонией.6 Он также может помочь улучшить общее состояние сердца. Большой обзор хорошо спланированных исследований показал, что подорожник значительно улучшает показатели сердечно-сосудистого риска, включая снижение резистентности к инсулину и уровня сахара в крови.7
Если у вас диабет 2-го типа, подорожник может помочь замедлить усвоение углеводов и снизить скачки уровня сахара в крови после еды. Обзор исследований показал, что прием не менее 10 г подорожника значительно снижает уровень сахара в крови натощак и гемоглобин A1c (показатель уровня сахара в крови с течением времени).8 Если у вас диабет, перед приемом подорожника проконсультируйтесь с врачом, чтобы он мог отслеживать изменение уровня сахара в крови и помогать контролировать ваше состояние.
Помогая вам дольше чувствовать сытость, подорожник уменьшает аппетит и общее потребление калорий, способствуя снижению веса. Обзор исследований, проведенный в 2023 году, показал, что ежедневный прием около 11 г шелухи семян подорожника перед едой в течение почти пяти месяцев значительно снижает массу тела и окружность талии у людей с избыточным весом и ожирением.9 Хотя результаты различны, исследования подтверждают ее использование как часть комплексного плана по снижению веса .
Как пребиотик , подорожник поддерживает здоровье кишечника, иммунной системы и пищеварительной системы в целом. Пребиотики питают полезные кишечные бактерии, поддерживая разнообразный микробиом кишечника и стимулируя выработку короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), таких как бутират и пропионат, которые питают слизистую оболочку кишечника и помогают уменьшить воспаление.10
Подорожник — это простой способ увеличить потребление клетчатки, но начните с малого и медленно! Слишком быстрое добавление клетчатки в пищу может вызвать вздутие живота или дискомфорт. Начните с 1⁄2 чайной ложки и постепенно доводите до 5-10 г в день во время еды, в зависимости от ваших целей.
Подорожник доступен в капсулах или в виде порошка, который можно смешивать со стаканом воды. Обязательно пейте много воды (не менее 8 унций) при приеме любых добавок подорожника и продолжайте увлажнять кожу в течение дня.
Подорожник можно принимать в любое время, но он особенно эффективен перед едой, если ваша цель — контролировать вес или уровень сахара в крови. Если вы принимаете лекарства, не забудьте выдержать интервал не менее двух часов до или после приема подорожника.
Согласно рекомендациям по питанию для американцев, большинству из нас — до 97% — не хватает клетчатки.11 Женщинам и мужчинам необходимо от 25 до 38 граммов клетчатки в день, но средняя доза составляет всего 15 граммов. Являясь источником растворимой клетчатки, подорожник может помочь преодолеть этот разрыв.
Вот сколько вы должны принимать в день в зависимости от ваших целей:
Помните, что если вы не привыкли употреблять много клетчатки, начните постепенно повышать переносимость и избегать неприятного вздутия живота.
Подорожник безопасен для большинства людей при правильном использовании, но может вызывать легкие эффекты, такие как:
Редкие, но серьезные побочные эффекты могут включать:
Избегайте подорожника, если у вас непроходимость кишечника, трудности с глотанием или заболевание почек. Подорожник может влиять на всасывание некоторых лекарств, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать шелуху семян подорожника, и отложите лекарства как минимум за два часа до или после приема добавок.
Шелуха семян подорожника — отличный источник растворимой клетчатки , которая помогает при запорах и диарее, поддерживает здоровье сердца и обмен веществ, а также служит пребиотиком для улучшения здоровья кишечника. Вот как подорожник соотносится с другими типами пищевых добавок с клетчаткой.
| Тип клетчатки | Источник | Ключевые преимущества |
|---|---|---|
Подорожник | Plantago ovata | Запор и диарея; здоровье сердца; метаболическое здоровье; пребиотик |
Метилцеллюлоза | целлюлоза; | Слабительное, увеличивающееся в объеме; нежное, не ферментируемое (меньше газов) |
Пшеничный декстрин | Пшеничный крахмал | Поддается ферментации (может вызвать вздутие живота и газы); не эффективен при диарее |
Инулин | Корень цикория/топинамбур | Пребиотические, метаболические и воспалительные свойства |
Семена чиа или льна | Семена | Богаты омега-3 жирными кислотами |
Выбирая добавку из шелухи семян подорожника , ищите чистый подорожник без добавления искусственных красителей или подсластителей. Выбирайте органические продукты, не прошедшие проверку на ГМО. И, как и в случае с любой другой добавкой, выбирайте продукт от известного бренда, который прошел стороннюю проверку качества и чистоты.
Добавки из подорожника доступны в виде капсул, порошков (ароматизированных или простых) или цельной шелухи. Храните подорожник в сухом прохладном месте, чтобы сохранить свежесть.
Да, ежедневный прием шелухи семян подорожника безопасен для большинства людей при условии достаточного увлажнения.
Подорожник — мягкое натуральное слабительное средство, для опорожнения кишечника может потребоваться до трех дней.
Исследования показывают, что подорожник является эффективным средством от запоров при приеме большого количества воды. Если принимать подорожник без достаточного количества жидкости, он может поглощать слишком много воды в кишечнике, что приводит к твердому и сухому стулу.
Да, шелуха семян подорожника содержит мало чистых углеводов и является хорошим источником клетчатки для тех, кто соблюдает кето-диету.
Хотя шелуха семян подорожника безопасна для большинства детей, всегда консультируйтесь с педиатром, прежде чем давать ребенку подорожник, чтобы обеспечить правильную дозировку и безопасность.
Шелуха семян подорожника — естественный источник растворимой в пребиотике клетчатки. Добавки из шелухи семян подорожника — это эффективный способ увеличить потребление клетчатки и улучшить самочувствие — от поддержания нормального самочувствия до поддержания здоровья сердца, обмена веществ и кишечника.
Помните, что первый прием шелухи семян подорожника следует начинать медленно и при этом пить много воды, чтобы избежать вздутия живота и дать пищеварительной системе время привыкнуть к повышенному потреблению клетчатки. Хотя подорожник безопасен для большинства людей, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать подорожник, если у вас хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
