Старение и мужское здоровье: повышение уровня тестостерона

129,498 Просмотры

Доктор Майкл Мюррей Опубликовано 12 июня 2024

Материал опубликован в октябре 2017 г. / Обновлен в июне 2024 г.

Гормональные изменения у мужчин

Многие перемены, происходящие в мужском организме с возрастом, связаны с изменением уровня гормонов. Можно услышать такие термины, как «андропауза» или «мужская менопауза» — то есть предполагается, что мужчины могут испытывать схожие физиологические изменения, как и женщины при менопаузе. Но если менопауза неизбежна для всех женщин, то андропауза случается не у всех мужчин.

Мужская менопауза, или андропауза, подразумевает признаки и симптомы медленного, но стабильного снижения уровня гормонов тестостерона и дегидроэпиандростерона у мужчин средних лет.

Распространенные симптомы гормональных изменений у мужчин:

утомляемость;
депрессия;
раздражительность;
снижение либидо;
эректильная дисфункция;
ночная потливость;
приливы.

С возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается естественным образом. При андропаузе же (официальный термин — гипогонадизм) уровень гормона падает ниже нормального значения для определенного возраста.

Сегодня поставщики рецептурных препаратов тестостерона весьма агрессивно продвигают свои продукты на рынок, чтобы «подсадить» мужчин на тестостероновую терапию. Скажем только, что тема андропаузы и низкого уровня тестостерона полна противоречий (мягко говоря).¹

Почему падает уровень тестостерона?

Естественным считается снижение уровня тестостерона на 10% за каждые 10 лет после тридцати, или примерно на 1% в год. Это норма. Ненормальным же считается падение быстрее этих показателей.

У низкого уровня тестостерона есть ряд причин, включая:

Ожирение, диабет и инсулинорезистентность (сегодня это основные причины). При ожирении уровни общего и свободного тестостерона падают пропорционально степени ожирения. Повышение уровня эстрогена только усугубляет ситуацию.
Еще один фактор риска низкого уровня тестостерона — хроническое воспаление. Инсулинорезистентность — ключевой фактор воспалительных процессов и повышения уровня высокочувствительного С-реактивного белка (hsCRP).
Влияние «ксеноэстрогенов» — соединений в еде и окружающей среде, оказывающих эстрогенное воздействие: пестициды, фталаты (пластик), побочные продукты горения табака, тяжелые металлы (свинец, ртуть и т. д.) и различные растворители. Ксеноэстрогены усиливают выработку эстрогена у мужчин, снижая тем самым уровень тестостерона.
Недостаток физической активности. Регулярные краткие, но интенсивные нагрузки (особенно работа со свободными весами) — один из наиболее эффективных способов резко усилить выработку тестостерона.
Стресс негативно влияет на синтез тестостерона из-за повышенной выработки гормона стресса кортизола.

Как повысить уровень тестостерона

Лучший способ усилить выработку тестостерона у мужчин, у которых его уровень понижен, — устранить основную причину, негативно влияющую на синтез гормона. Например, уменьшить резистентность к инсулину, сбросить лишний вес, нормализовать уровень сахара в крови. Одно только похудение может повысить уровень тестостерона на 50%.²

Помимо этих базовых способов, могут помочь некоторые натуральные продукты:

Цинк

Цинк, возможно, важнейший микроэлемент для мужского полового здоровья. Он в высоких концентрациях содержится в простате. В сперме содержание цинка особенно высоко — с каждой эякуляцией организм теряет около 2,5 мг цинка.

Цинк участвует буквально во всех аспектах работы мужской репродуктивной системы, включая метаболизм тестостерона. В нескольких исследованиях предполагается, что добавки с цинком могут быть полезны при недостатке сперматозоидов, особенно в сочетании с низким уровнем тестостерона. В этих работах прием цинка привел к росту числа сперматозоидов и уровня тестостерона.³

Возможно, бесплодие, низкие уровни сперматозоидов и тестостерона у многих мужчин вызваны именно недостатком цинка.^4,5 Для восстановления нормального уровня рекомендуется принимать 30-45 мг цинка в день.

Пажитник

Пажитник содержит различные активные растительные стероиды, из которых особо следует отметить фенузид и протодиосцин. В нескольких клинических исследованиях с участием людей экстракты пажитника продемонстрировали многообещающие результаты в части усиления либидо и повышения уровня тестостерона.^6,7 В одном двойном слепом исследовании группа участников, принимающих 600 мг экстракта пажитника в день, сообщила о повышении либидо (81,5%), сокращении периода восстановления до последующей эрекции (66,7%), улучшении качества половой жизни (63%). Кроме того, было отмечено небольшое повышение уровня тестостерона. В другом исследовании 50 мужчин 35-65 лет ежедневно принимали 500 мг экстракта пажитника с 20%-ным содержанием протодиосцина. Уровень свободного тестостерона повысился у 90% участников, максимальный рост составил 46%.

Тонгкат Али

Тонгкат Али (Eurycoma ongifolia, эврикома длиннолистая) — кустарниковое растение, произрастающее в Индонезии и Малайзии. Оно получило известность как средство повышения уровня тестостерона и либидо. С одной стороны, ряд клинических данных подтверждают эти свойства. С другой — в продаже есть очень много поддельных продуктов.⁸ В одном исследовании среди мужчин с низким уровнем тестостерона ежедневный прием 200 мг стандартизованного водорастворимого экстракта Тонгкат Али привел к росту общего уровня тестостерона на 46%, причем у 90% участников уровень гормона вернулся к нормальным значениям для своего возраста.⁹ Также было отмечено улучшение таких показателей, как количество сперматозоидов, качество половой жизни, степень эректильной дисфункции.^9,10

Якорцы стелющиеся

Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris) издавна используются в аюрведической медицине как тонизирующее средство и афродизиак. В европейской традиционной медицине их также применяют для улучшения потенции. В клинических исследованиях якорцы стелющиеся не способствовали увеличению уровня тестостерона у здоровых мужчин, у которых он уже был в норме. При этом есть некоторые свидетельства тому, что якорцы могут помочь при низком уровне тестостерона.¹¹ В научной работе 2019 года у мужчин с низким уровнем тестостерона, принимавших экстракт якорцов стелющихся в течение 60 дней, увеличился уровень гормона и улучшилась эрекция. Стандартная дозировка экстракта якорцов стелющихся — 100-250 мг в день.

Мака

Мака становится все более популярной. Так часто называют Lepidium meyenii — растение семейства Капустных, произрастающее только в Перу. Оно похоже на репу. Возможно, самым известным полезным свойством маки является усиление сексуального желания и половой функции как у мужчин, так и у женщин. Клинические исследования подтверждают эти свойства маки, включая ее влияние на эрекцию. Она не оказывает непосредственного влияния на уровень тестостерона, но воздействует на всю эндокринную систему, снижая вредное воздействие стресса и повышая настроение, энергию и выносливость. Есть много разновидностей и форм выпуска маки. Для укрепления здоровья в целом хорошо подойдет порошок необработанной маки. Если нужен более явный эффект, рекомендуются экстракты из цельных желатинизированных (лишенных крахмала) клубней. Стандартная дневная дозировка маки — 3-6 грамм.^13,14

Эректильная дисфункция

Эректильной дисфункцией называют состояние, при котором мужчина не способен достичь или сохранить эрекцию, достаточную для удовлетворительного полового акта. Она может быть вызвана физическими или психологическими причинами. У мужчин старше 50 лет наиболее частой причиной эректильной дисфункции является атеросклероз основных артерий полового члена. Соответственно, профилактика атеросклероза (деформации артерий) будет способствовать и предотвращению эректильной дисфункции.

На здоровье кровотока сильно влияет питание: рекомендуются средиземноморская диета, прием жирных кислот омега-3, употребление свеклы, темного шоколада и других источников полифенолов и флавоноидов, включая гранат, зеленый чай, экстракты сосновой коры и виноградных косточек.^15,16

Аминокислоты аргинин и цитруллин, а также свекла, могут улучшить кровоток за счет усиления синтеза оксида азота в кровеносных сосудах.¹⁷ Несколько двойных слепых исследований показали, что аргинин способен усиливать эрекцию и удовлетворенность половым актом.¹⁸ Результаты были еще более впечатляющими при приеме аргинина или цитруллина совместно с экстрактами сосновой коры или виноградных косточек.¹⁹

Здоровье простаты

Здоровье простаты крайне важно для мужчин. Как и в случае с эректильной дисфункцией, здесь также многое зависит от правильного питания. В частности, эффективной будет средиземноморская диета и полезные для сердечно-сосудистой системы продукты.^20,21 Например, орехи и семена являются богатым источником питательных веществ и растительных соединений, полезных для простаты. Тыквенные семечки содержат много цинка, витамина E и фитостеролов, необходимых для здоровья простаты.

Одной из наиболее частых проблем с простатой является доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), или аденома простаты. ДГПЖ проявляется примерно у каждого второго мужчины к 50 годам, а в 85 лет ей страдают 90% мужчин. Основной симптом — учащенное мочеиспускание, особенно ночью (ноктурия).

При ДГПЖ часто рекомендуют экстракт пальмы сереноа (на 85-95% состоит из жирных кислот и стеролов). Экстракт пальмы сереноа улучшает гормональный метаболизм в предстательной железе. В различных исследованиях высококачественный экстракт пальмы сереноа способствовал облегчению симптомов ДГПЖ слабой или средней степени у примерно 90% мужчин в течение первых 4-6 недель приема экстракта.²² Однако серьезная проблема заключается в том, что в продаже есть очень много низкокачественных продуктов пальмы сереноа, что подчеркивает необходимость использования экстрактов высокого качества, аналогичных применяющимся в клинических исследованиях.²³

Рак простаты — еще одна серьезная угроза мужскому здоровью. Наблюдается сильная корреляция между здоровьем сердца и простаты.²¹ В целом, что полезно сердцу, то полезно и простате. Например, средиземноморская диета и ее ингредиенты могут защитить организм от заболеваний сердца и рака простаты.^24,25 Риск рака простаты растет при диете, богатой продуктами животного происхождения, особенно жареным мясом и мясом на гриле,²⁶ насыщенными животными жирами и молочными продуктами,²⁷ при недостатке фруктов, овощей, орехов и семян, а также таких защитных питательных веществ, как ликопен, селен, витамин E, длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 из рыбы, и противораковых соединений из растений семейства Капустных. Подобная диета также влияет на уровень половых гормонов, механизмы детоксикации и уровень антиоксидантов. Приведем некоторые из основных результатов научных исследований.

Ликопен (каротин, придающий томатам и арбузам их красный цвет) важен для здоровья простаты. Проведенное в Гарварде исследование показало, что у мужчин с максимальным содержанием ликопена в диете риск развития рака простаты был на 21% ниже по сравнению с группой, потребляющей минимальное количество ликопена.²⁸

Селен также весьма важен, так как он поддерживает защитные механизмы ликопена. Двойные слепые клинические исследования, участники которых употребляли высокое количество селеновых дрожжей, подтвердили роль селена для здоровья простаты.²⁹

Старение и образ жизни

Натуральная медицина может предложить много способов поддержать мужское здоровье при снижении уровня тестостерона и либидо, ухудшении половой жизни и проблемах с простатой. Однако необходимо ставить перед собой реалистичные цели и руководствоваться здравым смыслом. При ожирении, отсутствии физической активности и сильном стрессе, вызванном плохим питанием и нездоровым образом жизни, никакие натуральные продукты почти наверняка не смогут помочь.

Источники: