Выводы

• SAMe (S-аденозилметионин) — это натуральное соединение, вырабатываемое организмом, которое участвует в более чем 100 жизненно важных процессах, включая регуляцию настроения, восстановление клеток, синтез ДНК, реакции детоксикации и здоровье суставов.
• Наиболее хорошо изученные преимущества SAMe включают поддержку позитивного настроения, повышение комфорта и подвижности суставов, а также помощь в детоксикации печени.

Что такое SAMe?

S-аденозилметионин, или SAMe, представляет собой комбинацию незаменимой аминокислоты L-метионина и аденозинтрифосфата (АТФ), основной «энергетической молекулы» организма.¹

Пять наиболее научно обоснованных преимуществ SAMe 

1. Поддерживает позитивное настроение и эмоциональное благополучие

SAMe играет важную роль в химии мозга. Он имеет решающее значение для производства важных химических веществ мозга, известных как нейротрансмиттеры, включая серотонин, дофамин и норадреналин, ключевые нейротрансмиттеры, регулирующие настроение и эмоциональный баланс.

Многочисленные двойные слепые клинические исследования на людях показали, что SAMe чрезвычайно полезен для поддержания настроения.^5-7  Считается, что прием добавок SAMe улучшает настроение благодаря его способности:

• Повысить уровень серотонина, дофамина и фосфатидилсерина.
• Улучшите связывание нейротрансмиттеров с рецепторными участками, что приводит к повышению активности серотонина и дофамина.
• Способствуют улучшению текучести и функционирования мембран клеток мозга, но часто с меньшим количеством побочных эффектов.

Эффекты SAMe, улучшающие настроение, действуют относительно быстро, при этом заметные улучшения обычно появляются уже через одну-две недели использования. SAMe значительно быстрее многих других натуральных добавок для улучшения настроения. SAMe также считается безопасным во время беременности и кормления грудью.

2. Здоровье суставов

SAMe показал впечатляющие результаты в укреплении здоровья суставов. Дефицит SAMe в суставной ткани, как и дефицит глюкозамина, приводит к потере гелеобразной природы и амортизирующих свойств хряща. В результате может развиться дегенерация хрящевой ткани, приводящая к боли и снижению функции сустава.

SAMe был изучен на 21 524 людях с плохим состоянием суставов в ходе тщательных двойных слепых клинических испытаний. Добавка SAMe, по-видимому, стимулирует выработку и восстановление хряща, помогая поддерживать гибкость и функцию суставов. SAMe продемонстрировал значительные клинические улучшения без побочных эффектов. Эта способность улучшать структуру и функции без побочных эффектов впечатляет, учитывая хорошо известные побочные эффекты, связанные с популярными лекарствами для суставов, такими как нестероидные противовоспалительные препараты, такие как целебрекс, ибупрофен, индометацин, напроксен и аспирин.^8-10

3. Фибромиалгия

Фибромиалгия связана с хронической скелетно-мышечной болью, депрессией и усталостью. В двойных слепых клинических исследованиях на людях было показано, что SAMe оказывает превосходное действие в лечении фибромиалгии. Улучшения отмечаются значительным уменьшением количества триггерных точек и болезненных зон, улучшением настроения. SAMe, по-видимому, является очень важной добавкой для этих пациентов.^11,12

4. Здоровье печени

Согласно имеющимся данным, SAMe очень полезен для здоровья печени, что связано с его функцией основного донора метила в печени и содействием реакциям детоксикации. 

SAMe поддерживает печень и детоксикацию, увеличивая выработку глутатиона, главного антиоксиданта организма, который особенно важен для защиты клеток печени.

Значительные клинические исследования показывают, что добавки SAMe могут быть полезны при заболеваниях печени, повреждениях, связанных с алкоголем, и нарушениях путей детоксикации. SAMe особенно полезен для защиты печени от повреждений и улучшения функции печени при состояниях, связанных с жировой инфильтрацией печени или избытком эстрогена в результате применения оральных контрацептивов, беременности и предменструального синдрома. 

SAMe также полезен при синдроме Гилберта, распространенном синдроме, характеризующемся хронически повышенным уровнем билирубина в сыворотке крови (от 1,2 до 3,0 мг/дл). Добавка SAMe значительно снижает уровень билирубина в сыворотке крови у пациентов с синдромом Жильберта.^13,14

5. Здоровье мозга, память и когнитивные функции

Помимо влияния на настроение, SAM-e имеет решающее значение для общих когнитивных функций и памяти.

Он помогает создавать и поддерживать здоровые мембраны клеток мозга, производя незаменимые жиры, такие как фосфолипиды. Эти здоровые мембраны жизненно важны для эффективной передачи и приема сигналов клетками мозга, что является основой обучения и запоминания.^1,15

SAMe также играет важную роль в производстве креатина и карнитина — двух важных соединений, участвующих в клеточной энергии и критически важных для работы мозга. Фактически, на производство креатина в организме расходуется примерно 40% метильных групп, используемых в качестве доноров эндогенного SAMe.¹⁶ Таким образом, прием креатина в качестве пищевой добавки может избавить SAMe от этой огромной нагрузки и тем самым позволить ему отдавать свою метильную группу другим биохимическим реакциям.

Предварительные данные свидетельствуют о том, что SAMe может способствовать концентрации внимания, ясности и памяти, особенно у пожилых людей. Хотя необходимы дополнительные исследования, SAMe является многообещающим нейропротекторным соединением, которое может помочь сохранить здоровье мозга с возрастом.^17,18

Что SAMe делает в организме?

Около 30% SAMe в организме человека содержится в митохондриях, производящих энергию в клетках.² Такая высокая концентрация не случайна. SAMe играет важную роль в работе митохондрий. Это означает, что это помогает митохондриям вырабатывать энергию, необходимую для правильного функционирования всех клеток. 

SAMe необходим для производства всех серосодержащих соединений в организме. Сюда входят главный антиоксидант глутатион, а также ключевые компоненты хряща, такие как глюкозамин и сульфат хондроитина, которые жизненно важны для здоровья суставов.

Возможно, наиболее известная функция SAMe заключается в том, что наряду с активными формами фолиевой кислоты и витамина B12она играет важную роль в реакциях «метилирования». присоединения одной углеродной единицы (метильной группы) к другой молекуле. SAMe часто более эффективен в переносе метильных групп, чем другие доноры метила. SAMe — единственный донор метила, участвующий в правильном метилировании нашего генетического материала (ДНК, РНК и гистонов). Как следствие, он играет огромную роль в репликации клеток и экспрессии генетического кода. Реакции метилирования, опосредованные SAMe, имеют огромное значение для формирования многих соединений в организме (особенно в мозге), активных форм питательных веществ и ферментов, а также компонентов, участвующих в реакциях детоксикации. B12 и фолиевая кислота участвуют в реакциях метилирования и производстве SAMe, поэтому дефицит этих питательных веществ может привести к нарушениям функции SAMe.³

Метилирование SAMe также очень важно для аутофагии. Этот процесс буквально означает «самопоедание». Аутофагия — это процесс контроля качества клеток, позволяющий избавиться от клеточного мусора, мусора, микроорганизмов и нежелательных соединений, а также повторно использовать те соединения, которые можно спасти. Улучшение аутофагии замедляет процессы старения. Помимо улучшения регуляции аутофагии, SAMe необходим для метаболизма питательного вещества спермидина, ключевого фактора, улучшающего функцию аутофагии.⁴

Суть в том, что влияние SAMe на здоровье очень велико благодаря его активной роли во многих химических реакциях в организме. Прием добавок может гарантировать, что в организм поступит достаточное количество SAMe. Хотя организм вырабатывает SAMe самостоятельно, его уровень может снижаться с возрастом, хроническим стрессом, неправильным питанием или определенными заболеваниями. Когда это происходит, пищевые добавки оказывают существенную поддержку.

Как принимать SAMe: дозировка и безопасность 

Поскольку SAMe может вызывать тошноту и желудочно-кишечные расстройства у некоторых людей при первом применении, рекомендуется принимать начальную дозу 200 мг два раза в день в течение первых трех дней, после чего дозу можно увеличить до 400 мг два раза в день. На 10 день при необходимости дозировка может быть увеличена до 800 мг два раза в день. После 3 недель применения рекомендуемая поддерживающая доза препарата SAMe составляет 200 мг два раза в день для длительного применения.

Для достижения наилучших результатов принимайте SAMe натощак для оптимального всасывания.

SAMe считается безопасным во время беременности и кормления грудью. Взаимодействие SAMe с другими лекарственными препаратами не установлено.

Часто задаваемые вопросы о SAMe

Сколько времени нужно, чтобы SAMe заработал? 

Большинство людей замечают преимущества в течение 1—2 недель, особенно в том, что касается поддержки настроения.

В какое время суток лучше всего принимать SAMe?

Идеальное утро, так как SAMe может повысить энергию и бдительность.

Можно ли принимать SAMe с другими добавками?

Да, на самом деле, чтобы усилить преимущества SAMe, его часто комбинируют с активными формами фолата, B12 и B6. Его также можно принимать вместе с сульфатом глюкозамина, если он принимается для здоровья суставов, или с любой другой пищевой добавкой. А прием креатина в качестве пищевой добавки может помочь SAMe пожертвовать свои метильные группы на другие биологические функции.

Каковы побочные эффекты SAMe?

Как правило, побочные эффекты возникают редко или очень слабо выражены. Легкие побочные эффекты могут включать расстройство пищеварения, тошноту или беспокойство, особенно при приеме более высоких доз. Обычно они встречаются редко и улучшаются при снижении дозировки.

Выводы

SAMe — это мощная универсальная пищевая добавка, обладающая полезными свойствами, такими как улучшение настроения, комфорт суставов, фибромиалгия, здоровье печени, когнитивные функции и память. Хотя организм вырабатывает его естественным путем, пищевые добавки могут помочь восстановить оптимальные уровни, особенно с возрастом или проблемами со здоровьем.

Если вы рассматриваете возможность применения препарата SAMe, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о правильной дозировке препарата и о том, соответствует ли он вашим целям в области здравоохранения.

Источники:

1. Lee YH, Ren D, Jeon B, Liu HW. S-Adenosylmethionine: more than just a methyl donor. Nat Prod Rep. 2023 Sep 20;40(9):1521-1549.
2. Monné M, Marobbio CMT, Agrimi G, Palmieri L, Palmieri F. Митохондриальный транспорт и метаболизм основного донора метила и универсального кофактора S-аденозилметионина и родственные заболевания: обзор†. Жизнь IUMB. 2022 июль; 74 (7) :573-591. 
3. Bottiglieri T. Folate, vitamin B₁₂, and S-adenosylmethionine. Psychiatr Clin North Am. 2013 Mar;36(1):1-13.
4. Ouyang Y, Wu Q, Li J, Sun S, Sun S. S-adenosylmethionine: A metabolite critical to the regulation of autophagy. Cell Prolif. 2020 Nov;53(11):e12891.
5. Peng TR, Cheng HY, Wu TW. S-Adenosylmethionine (SAMe) as an adjuvant therapy for patients with depression: An updated systematic review and meta-analysis. Gen Hosp Psychiatry. 2024 Jan 4;86:118-126.
6. Cuomo A, Beccarini Crescenzi B, Bolognesi S, Goracci A, Koukouna D, Rossi R, Fagiolini A. S-Adenosylmethionine (SAMe) in major depressive disorder (MDD): a clinician-oriented systematic review. Психиатрия Энн Ген. 5 сентября 2020 г.; 19:50. 
7. Papakostas G.I, Mischoulon D, Shyu I, et al. Увеличение ингибиторов обратного захвата серотонина S-аденозилметионином (SAMe) у пациентов с тяжелым депрессивным расстройством, не отвечающих на антидепрессанты: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование.  Ам Дж. Психиатрия  2010; 167 (8) :942—948.
8. Soeken KL, Lee WL, Bausell RB, Agelli M, Berman BM. Safety and efficacy of S-adenosylmethionine (SAMe) for osteoarthritis. Фермерская практика. 2002 г., май; 51 (5) :425-30. 
9. Kim J, Lee EY, Koh EM, et al. Сравнительное клиническое исследование S-аденозилметионина и набуметона для лечения остеоартрита коленного сустава: 8-недельное многоцентровое рандомизированное двойное слепое двойное фиктивное исследование фазы IV с участием корейских пациентов.  Монет Тир  2009; 31 (12) :2860—2872.
10. Najm WI, Reinsch S, Hoehler F, et al. Harvey PW.S-аденозилметионин (SAMe) и целекоксиб для лечения симптомов остеоартрита: двойное слепое перекрестное исследование.  Расстройство опорно-двигательного аппарата BMC  2004; 26 (5) :6.
11. Jacobsen S, Danneskiold-Samsøe B, Andersen RB. Oral S-adenosylmethionine in primary fibromyalgia. Double-blind clinical evaluation. Scand J Rheumatol. 1991;20(4):294-302.
12. Tavoni A, Vitali C, Bombardieri S, Pasero G. Evaluation of S-adenosylmethionine in primary fibromyalgia. A double-blind crossover study. Эм Дж. Мед. 1987 г. 20 ноября; 83 (5A) :107-10. 
13. Noureddin M, Mato JM, Lu SC. Nonalcoholic fatty liver disease: update on pathogenesis, diagnosis, treatment and the role of S-adenosylmethionine. Выставка «Билл Мед» (Мэйвуд). 2015 г.; 240 (6) :809-20. 
14. Anstee QM, Day CP. S-adenosylmethionine (SAMe) therapy in liver disease: a review of current evidence and clinical utility. J Hepatol. 2012 Nov;57(5):1097-109.
15. Бьянки Р., Кальци Ф., Саварези С. и др. Биохимический анализ липидов и белков миелина на модели дефицита пути донорства метила: эффект S-аденозилметионина. Эксп Нейрол. 1999 г., сентябрь; 159 (1) :258-66. 
16. Жонкель-Шевалье Курт М., Войку П.М., Фонтейн М. и др. Биосинтез и транспортировка креатина в здоровье и болезни. Биохимия. 2015, декабрь; 119:146-65.
17. Панза Ф., Фрисарди В., Капурсо С. и др. Добавки полиненасыщенных жирных кислот и S-аденозилметионина при синдромах предеменции и болезни Альцгеймера: обзор. Научный мировой журнал. 22 мая 2009 г.; 9:373-89. 
18. Чжао Ю., Чжан Ю., Мэн С. и др. Влияние S-аденозилметионина на когнитивные функции у животных и людей: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Дж. Диссертация по болезни Альцгеймера, 2023; 94 (1) :S267-S287.